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life growth & movement

PIEDI SANI

per un postura corretta e un buon equilibrio

I piedi sono considerati la base del nostro sistema muscolo-scheletrico e ci permettono  l’equilibrio e una postura corretta.
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I piedi sani sono fondamentali per una vita attiva e sana, soprattutto nelle nostre giornate sedentarie.
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Soltanto all’insorgenza di problemi ci rendiamo conto di quanto siano importanti per la nostra salute e il nostro benessere.
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In seguito vi proponiamo 4 esercizi semplici per mantenere il piede attivo e sano. 
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Per ulteriori esercizi o per un analisi del piede, della postura e della camminata, siamo a vostra disposizione.
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VI ASPETTIAMO IN STUDIO CON TANTI ALTRI ESERCIZI DIVERTENTI PER I NOSTRI PIEDI. 
Esercizio 1

Esercizio 1

con Christian Villella

Il primo esercizio che vi proponiamo è semplice e non necessita di particolari attrezzi.

1 sedia e 1 giornale (meglio rivista) 

Stando seduti con i piedi per terra posizioniamo la rivista sotto il piede sinistro. Mantenendo il piede sinistro fermo, con una leggera pressione verso il pavimento, cerchiamo di strattapare con il piede destro le pagine della rivista.

L’intendo è quello di attivare le dita dei piedi e l’arcata del piede stimolando i muscoli intermetatarsali (tra le dita dei piedi), nonchè gli altri muscoli presenti.

Ripetere l’esercizio 5/10 volte per piede e poi cambiare lato.

Esercizio 2

Esercizio 2

con Francesco Bergo

Per il secondo esercizio abbiamo bisogno di un elastico, meglio conosciuto come un theraband e una sedia.

Mantenendo il tallone del piede appoggiato a terra, passare l’elastico sotto le dita e la zona dell’avanpiede, con le mani teniamo l’elastico.

L’esercizio consiste nel spingere con la punta del piede l’elastico e sfruttuare la resistenza dell’elastico per rinforzare il piede e i muscoli correlati.

Per alcuni potrebbe sembrare come l’azione di spingere sull’acceleratore.

Ripetere 15 volte per piede.

Esercizio 3

Esercizio 3

con Valentina Merler

Il nostro terzo esercizio è quasi come un massaggio del piede.

Spesso la nostra pianta del piede è sovracaricata dall’intera giornata, ed è quindi imporante allungare e ammorbidire la fascia plantare.

Alcuni esercizi vengono proposti con palline da tennis, palline da golf, palline da massaggio etc.

Dopo alcuni anni abbiamo optato per una semplice pallina di gomma morbida di 4cm, con la quale riusciamo perfettamente ad addattarci a qualsiasi piede e ad eseguire i movimenti di rullata, movimenti trasversali e diagonali necessari per stimolare il tessuto in tutti le direzioni e angoli.

L’intenzione non è premere forte, infatti facciamo il movimento da seduti, ma massaggiare il piede per 5 minuti in ogni direzione.

Ripetere anche sull’altro piede.

Esercizio 4

Esercizio 4

con Daniela Marletta

 

Il quarto esercizio è forse quello più divertente.

Abbiamo bisogno di una corda o cordicino di almeno 0,5 di diametro.

Con questo esericizio alleniamo la prensilità del piede.

L’intento è quello di fare dei nodi nella corda solo utilizzando il piede.

L’esercizio viene eseguito da seduti.

Fare almeno 3 nodi per piede

0039 338 3126808

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C/o Osteopatia Altoadige

Bolzano/Bozen

Via Weggensteinstr. 3 c

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